Wałek do rolowania - zrób to sam

Wałek zwany również z angielska rollerem zdobywa w Polsce coraz większą popularność. W ślad za tym, jak coraz większa liczba ludzi uprawia amatorsko bieganie, proporcjonalnie zwiększa się też liczba kontuzji. A zwiększająca się liczba kontuzji sprawia, że wiele osób nimi dotkniętych zaczyna dociekać, co robić żeby je wyleczyć lub w przyszłości ich uniknąć. Przebyłem podobną drogę. W ubiegłym roku popularny ITBS nie dawał mi spokoju i cały czas wisiało nade mną widmo kilkumiesięcznego odpoczynku, a jedną z metod rehabilitacji pasma biodrowo-piszczelowego jest właśnie rolowanie.

Internet jest pełny porad (lepszych lub gorszych), a Polacy lubią kombinować. Z uwagi na to, że cena takiego wałka nie należy do najmniejszych większość biegaczy roluje się na dwulitrowych plastikowych butelkach. Sam przez długi czas tak robiłem. Jednak butelki mają kilka wad - w porównaniu do wałka są małe i miękkie, a poza tym szybko się przecierają (parę razy podczas ćwiczenia zaskoczył mnie gejzer z dziury w butelce). Próbowałem znaleźć roller w kilku sklepach z artykułami do rehabilitacji lub sportowymi jednak nigdzie nie mogłem go obejrzeć, a w ciemno przez internet nie chciałem kupować, bo jest ich bardzo dużo i ciężko przez to wybrać odpowiedni dla siebie. Wtedy z pomysłem przyszedł magazyn Bieganie:  roller masażu - 3 materiały - 3 kroki.

Postanowiłem spróbować.

A więc do rzeczy. Zgodnie z instrukcją potrzebne nam będą:

- kawałek rury PCV szerokością zbliżony do karimaty,

- kawałek niepotrzebnej karimaty,

- szara taśma klejąca,

- piła do metalu,

- nożyk introligatorski,

- opcjonalnie jeden pilnujący pies ;)

Po docięciu rury i wyrównaniu jej brzegów, aby były w miarę proste i bez farfocli trzeba przyciąć karimatę. Ja zdecydowałem się na jedną warstwę, więc trzeba było ją bardzo równo dociąć, żeby nie było żadnej przerwy lub wybrzuszenia.

Z pomocą przyszła żona, która zapewniła precyzję wymiaru i docięcia :)

Teraz czas na równe naciągnięcie karimaty na rurę i jej zabezpieczenie taśmą.  

Następnie obkleiliśmy wszystko taśmą równiutko po długości.

Ostatnie prace wykończeniowe i voilà. Całe zamieszanie zajęło nam nie więcej niż 15-20 minut.

Różnice widać od razu (w rolowaniu nawet bardziej). Naprawdę wygoda i funkcjonalność jest nieporównywalnie lepsza.

A napój można zużyć do tego, do czego został stworzony.

Zdrówko!